عادت‌هایی که خواب راحت را از شما می‌گیرند

عادت‌هایی که خواب راحت را از شما می‌گیرند

خستگی و عدم تمرکز در طول روز از نشانه‌های کم‌خوابی است و این بدان معناست که شما یا خواب باکیفیتی ندارید یا کمتر از میزان لازم در شبانه روز می‌خوابید.

به گزارش همشهری آنلاین، برای اینکه فردی سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شود، هر شبانه روز به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارد. در حالی که کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد، اما بسیاری از جوانان نیز مشکلات خواب را گزارش می‌کنند.

داشتن خواب باکیفیت، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، از استرس می‌کاهد و خلق و خو و تمرکز را نیز بهبود می‌دهد. همچنین برخی عادات مخرب هم بر کیفیت خواب افراد تاثیر می‌گذارند که آگاهی از آنها و مدیریت صحیح این عادت‌ها می‌تواند مفید و در بهبود سلامت کلی فرد موثر باشد. در ادامه به نقل از نشریه هندوستان تایمز به برخی از این عادات اشاره می‌کنیم:

استفاده از تلفن همراه قبل از خواب

نور آبی که از صفحه نمایش تلفن همراه شما ساطع می‌شود، کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد. نور آبی می‌تواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، مختل کند. ملاتونین ناکافی می‌تواند باعث بی خوابی، حساس شدن و خواب آلودگی در طول روز شود.

خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب

خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و به خواب رفتن را مشکل کند.

مصرف بی رویه کافئین

مصرف بیش از اندازه قهوه منجر به اختلالات خواب می‌شود. کافئین محرکی است که می‌تواند به خواب رفتن را سخت کند.

قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی

زمانی که خود را از نور خورشید محروم می‌کنیم، سطح ملانین را کاهش می‌دهیم. ملانین، ملاتونین را می‌سازد که به چرخه خواب کمک می‌کند.

بی توجهی به افزایش استرس

سطوح بالای استرس با طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و اختلالات خواب مرتبط است. کم خوابی سیستم واکنش بدن به استرس را تحریک می‌کند و منجر به افزایش هورمون های استرس، یعنی کورتیزول می‌شود که بر خواب تاثیر می‌گذارد.

کد خبر 729025 منبع: ایسنا

• ورزش ساده و کم‌هزینه‌ای که موجب طول عمر می‌شود

• اگر سیاتیک دارید این ۸ کار را انجام ندهید

• علت یبوست در کودکان | به کودکان پرتحرک بیشتر آب بدهید

• عادت‌هایی که خواب راحت را از شما می‌گیرند

• شهادت ۴ نیروی مدافع امنیت سپاه در سراوان | حجم سنگین آتش؛ تروریست‌ها به پاکستان گریختند | جزئیات درگیری و اسامی شهدا

• ایران رسما به چین اعتراض کرد

• تصمیم دولت درباره قیمت بنزین | آخرین قیمت بنزین سهمیه‌ای و آزاد

• ببینید | نمایی از وضعیت کنونی ندامتگاه زنان در تهران | این اوضاع چقدر شباهت به شایعه رسانه‌های معاند دارد؟

• ببینید | تصاویر جدید از حمله موشکی و پهپادی سپاه به مقر گروهک‌ های تروریستی

• پیام ویژه پادشاه فوتبال برای مسی و امباپه؛ بدون شک مارادونا الان می خندد!

• عکس | ناسا منتشر کرد؛ تاریکی مطلق در اوکراین

• شهادت ۴ نیروی مدافع امنیت سپاه در سراوان | حجم سنگین آتش؛ تروریست‌ها به پاکستان گریختند | جزئیات درگیری و اسامی شهدا

• عکس یادگاری جالب همسران بازیکنان آرژانتین در جشن قهرمانی

• عکس | پوشاندن پلاک خودرو این بار با کیف کارمندی!

• تصمیم دولت درباره قیمت بنزین | آخرین قیمت بنزین سهمیه‌ای و آزاد

• سورپرایز امیر قطر برای مسی سوژه بازیکنان پرسپولیس شد

• دروازه ‌بان استقلال مصدوم شد و دربی حساس را از دست داد

• تصاویری از لیونل مسی و خانواده‌اش در جشن قهرمانی

• 

• نکات اثبات‌شده برای داشتن خوابی بهتر در طول شب

• ۱۰ راهکار مؤثر برای اینکه شب‌ها زود بخوابیم

• برای داشتن خوابی آرام این مکمل‌ها را مصرف کنید